چگونه استرس را از خود دور کنیم 1
1. تجسم فعال
تجسم فعال بهمعنی استراحت موقت ذهن است. برای این ترفند باید تصور کنید که در جای دیگر و شرایط دیگری هستید. زمانی که استرس دارید و حالتتان خوب نیست؛ خودتان را در یک جای خوب و آرامشبخش مانند کنار دریا تصور کنید. تلاش کنید تا تمام جزئیات این صحنه را در ذهنتان تجسم کنید. تجسم فعال میتواند شامل گوش دادن به صداها، استشمام بوهای آن صحنه و حتی صحبت کردن با آدمهای حاضر در آن مکان باشد.
2. ورزش کنید
ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید. ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما انجام ورزش های فیزیکی سبب کاهش استرس روحی می گردد.
هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید از فواید آن بیشار سود خواهید برد. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اضطراب می شوند.
- هورمون های استرس: ورزش حتی در کوتاه مدت (مثلا روزی 1 ساعت برای دو هفته) تاثیر بسیار زیادی روی هورمون های تنظیم کننده خلق و خو دارد. هورمون کورتیزول را کاهش می دهد و اصلی ترین محرک هورمون بی نهایت مفید اندورفین است.
- خواب: الگوی خواب به شدت در مواجهه با استرس و اضطراب دچار تغییرات ناخوشایند می شود. تجمع هورمون های تنش زا و تحریک های عصبی می تواند بی خوابی بیاورد. ورزش به اندازه غیر قابل تصوری روی الگوی خواب منظم تاثیر گذار است. به طوریکه با ورزش منظم شما می توانید حتی زمانی که استرس هنوز کاملا فروکش نکرده است، در ساعت خواب مقرر خود بخوابید.
- اعتماد به نفس: هنگامی که شما به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است در بدن خود احساس سلامت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، که به نوبه خود باعث بهبود روان می شود.
فعالیت هایی – مانند پیاده روی یا دویدن آهسته – که شامل حرکات تکراری عضلانی است ، به ویژه می تواند استرس را کاهش دهد. 
3. مدیتیشن
از دیگر راههای درمان استرس مدیتیشن است. مدیتیشن برای کاهش استرس است و برای مدتی از شر آن خلاص میشود. در مدیتیشن تلاش میکنید که در لحظه زندگی کنید و بابت اتفاقات گشته یا آینده استرس نداشته باشید. برای اینکه مدیتیت تاثیر خوبی داشته باشد؛ لازم است که این کار را بارها و بارها تمرین و تکرار کنید؛ اما درصورتی که این متد را بهدرستی انجام دهید؛ تاثیر عالی خواهید گرفت.
4. استفاده از مکمل ها
برخی مکمل های غذایی تاثیر زیادی در توانایی بدن برای تنظیم و تعدیل استرس والدین را دارند. در اینجا به چند مورد اشاره کرده ایم:
بالم لیمو: بالم لیمو یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است .
اسیدهای چرب امگا 3: یک مطالعه نشان داد که دانشجویان پزشکی که مکمل های امگا 3 دریافت کرده اند ، 20 درصد کاهش علائم اضطراب را تجربه کرده اند.
چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که فواید زیادی دارد. این گیاه ممکن است با افزایش سطح سروتونین استرس و اضطراب را کاهش دهد .
سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب اثر آرامش بخشی بسیار خوبی دارد و به عنوان تنظیم کننده الگوی خواب بسیار محبوب است. یکی زا گیرنده های عصبی تاثیر گذار در بروس استرس، گیرده های گاما آمینوبوتیریک هستند. ریشه این گیاه حاوی یک ماده مفید به نام اسید والرنیک است که این گیرنده ها را تعلیق یا خاموش میکند.
5. ریلکس کردن عضلات
برای این منظور کافی است چند نفس عمیق کشیده و سپس عضلاتتان را برای چند بار منقبض و منبسط کنید. این کار را از انگشتان شروع کرده و به سایر قسمتهای بدن ادامه دهید. این ترفند موثرترین راهکار برای کنترل اضطراب در سالمندان است.
6. یک شمع روشن کنید
استفاده از روغنهای مخصوص یا سوزاندن شمع معطر می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. برخی از رایحه ها خاصیت تسکین دهنده دارند. در اینجا برخی از آرامش بخش ترین رایحه ها بیان شده:
- اسطوخودوس
- گل سرخ
- ترنج
- بابونه رومی
استفاده از رایحه برای درمان خلق و خوی آروماتراپی نامیده می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند استرس و اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.
8. مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. میزان تحمل کافئین در بدن افراد مختلف متفاوت است. اما به طور کلی این ماده محرک، یکی از عوامل تحریک بیش از حد اعصاب و ایجاد استرس و اضطراب است. البته ترک کافئین به طور کلی پیامد های مثبت زیادی برای شما خواهد داشت. کافئین حتی شرایط استرس زای خفیف را برای شما شدید و آزاردهنده می کند.
- کندر
- چوب صندل
- شمعدانی
9. یادداشت خاطرات
نوشتن یک عادت بی نهایت مفید است و تاثیر چشمگیر آن بر کاهش استرس تنها یکی از مزایای این عادت است. در حالی که ثبت آنچه که شما در مورد آن تحت فشار قرار گرفته اید یک روش مناسب برای کاهش استرس است ، روش دیگر یادداشت کردن آنچه که برای آن سپاسگزار هستید است. قدردانی با تمرکز بر روی موارد مثبت زندگی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین شکرگزاری باعث ترشح هورمون های لذت و آرامش می شود و با پر کار تر کردن قسمت های بیشتری از مغز، تاثیر زیادی روی بهبود خلق و خو و به طور کلی کیفیت زندگی شما می گذارد.
به دنیای رنگارنگ من خوش آمدید.