جمله تاکیدی مثبت که هر روز باید بگوییم

جمله تاکیدی مثبت که هر روز باید بگوییم

بعضی از جملات تاکیدی طوری هستند که بیان آنها در طول روز می تواند آثار خوبی به منظور پیشبرد بهتر کارها شود. در ادامه نیز جملات تاکیدی روزمره را گردآوری کرده ایم.

• رویاهای من جلوی چشمانم ظاهر می شوند.
• من پر از پتانسیل بی حد و حصر هستم.
• من شایسته عشق، فراوانی، موفقیت، شادی و تحقق هستم.
• هر جا می روم فراوانی مرا احاطه کرده است.
• از موفقیت، ثروت و سعادت دیگران خوشحالم.
• هر روز رویاهایم را به واقعیت تبدیل می کنم.
• من قدرت تجلی ثروت و فراوانی را در زندگی خود دارم.
• قدرت موفقیت در درون من است.
• هر چیزی که برای موفقیت نیاز دارم به راحتی و بدون زحمت به سراغم می آید.
• هر روز افرادی را جذب می کنم که به من کمک می کنند تا به اهدافم برسم.
• من زندگی رویاهایم را دارم.
• پول به راحتی وارد زندگی من می شود.
• من توانایی ایجاد هر چیزی که می خواهم را دارم.
• زندگی من در هر زمینه ای پر از فراوانی است.
• موفقیت را در تمام زمینه های زندگی ام می پذیرم.
• من به توانایی خود در جذب موفقیت اعتقاد دارم.
• امروز چیزهای بزرگی به سراغم می آیند.
• من هر چیزی را که آرزو دارم جذب می کنم.
• من کاملا متعهد به رسیدن به اهداف و رویاهایم هستم.
• پول به راحتی و بدون زحمت به من می رسد.
• همه چیزهای خوب به زندگی من سرازیر می شوند.
• 10. من یک آهن ربای قدرتمند پول هستم.
• موفقیت را بدون زحمت وارد زندگی خود می کنم.
• من آماده جذب فراوانی در زندگی خود هستم.
• من آهن ربای فراوانی و رفاه مالی هستم.
• من افراد مثبت و فراوان را به زندگی خود جذب می کنم.
• من مثبت اندیش، پرشور و موفق هستم.
• من از گذشته درس می گیرم، در حال زندگی می کنم و برای آینده برنامه ریزی می کنم.
• من به راحتی چیزهایی را که بیشتر آرزو دارم جذب می کنم.
• باور مثبت من به خودم زندگی ام را متحول می کند.
• 

مناجات با خدا

خداوندا میخواهم سلامتی پدر و مادرم

خداوندا به همه سلامتی بده

خداوندا عشق بده سلامتی و لطف و محبت به ما ارزانی ببخش

خداوندا شکرت خداوندا شکرت

با کودکان مهربان باشیم

خدایا شکرت

امیدوارم دل همه خوش یاشه

امیدوارم کسی گریه نکنه

امیدوارم کسی دل کسی رو نشکنه

امیدوارم خدا پشت و پناه همه ادم ها باشه

امیدوارم امضا خدا پای تمام کارهاتون باشه

امیدوارم دل همتون شاد باشه

امیدوارم هیچکسی بدون پدر و مادر نباشه

امیدوارم کسب و کار و شغل همه موفق باشه و هیچکسی بی پول نباشه

خدایا امیدوارم تن همه سالم باشه و توی سلامتی کامل باشند

الهی شکر الهی شکر

به یا دوران مدرسه

دوران مدرسه عجب دورانی بود یادش بخیر

یه روز خوب

امروز رفتیم خونه دختر خاله مامانمم چند اعتی اونجا مهمان بودیم چند تا از همسایه ها هم اومده بودند

خلاصه از هر دری حرف زدیم و خندیدیم

بعدم رفتیم خونه و شام خوردیم

شام یه حاضری ساده درست کردم .

یه ویتامین هم خوردم فیلم دیدم.

نیایش شبانه میکنم

از خدا میخوام همه خوشبخت باشن همه شاد باشن همه عشق بیاد سراغشون

انشالا تن مردم سالم باشه و غم و غصه ازشون دور باشه

یکی از دوستای صمییم هم به تازگی رفته مشهد و که زیارت کنه برای منم دعا کرد .

امیدوارم امام رضا پشت و پناه تمام مردم باشه

خدایا کاش هیچ بیماری تو بیمارستان نباشه و همه حال خودشون و دلشون شاد باشه

الهی آمین اهی آمین

یکی از همکارهام به تازگی امروز یه گوشی همراه جدید گرفته امیدوارم مبارکش باشه و ازش به خوبی استفاده کنه.

کاش تمام مردم بتونند شاد باشن حتی با چیزهای کوچک...

الهی آمین

چگونه استرس را از خود دور کنیم 2 ادامه قسمت اول

10. پیاده‌روی

از دیگر کارهایی که برای درمان استرس می‌توانید انجام دهید؛ پیاده‌روی است. پیاده‌روی همراه با قدم زدن زیر نور آفتاب و در هوای آزاد است و در مکان‌های مختلف راه می‌روید. این پروسه با کاهش استرس و آرام شدن شما کمک می‌کند.

11. آدامس بجوید

برای از بین بردن استرس فوق العاده آسان و سریع ، سعی کنید یک آدامس بجوید. یک مطالعه نشان داد که افرادی که آدامس می جویدند احساس بهزیستی و استرس کمتری دارند.
یکی از توضیحات احتمالی این امر این است که آدامس باعث امواج مغزی مشابه امواج افراد آرام می شود. دیگر اینکه آدامس باعث افزایش جریان خون در مغز شما می شود.

12. رایحه‌درمانی برای کاهش استرس

تایر رایحه‌درمانی برای کاهش استرس بر هیچ‌کس پوشیده نیست. رایحه‌درمانی برای احساس نیروبخش، آرمش و حضور در لحظه موثر است. مطالعات نشان می‌دهد که هر رایحه می‌تواند فعالیت امواج مغزی را تحت تاثیر قرار دهد و از ترشح هورمون استرس جلوگیری کند.

13. وقت گذراندن با عزیزانتان

حمایت اجتماعی از مهم ترین عوامل تاثیر گذار در گذراندن دوران پر تنش است. عضویت در یک گروه دوستانه به شما احساس تعلق و ارزش شخصی می دهد ، که می تواند در شرایط سخت به شما کمک کند. یک مطالعه نشان داد که خانم ها در حین وقت گذرانی با دوستان و کودکان هورمون اکسی توسین تولید می کنند که یک مسکن طبیعی است.مطالعه دیگری نشان داد که زنان و مردان با کمترین ارتباط اجتماعی بیشتر در معرض افسردگی و اضطراب قرار دارند. داشتن روابط اجتماعی و دوستان زیاد باعث می‌شود که احساس آرامش و امنیت بیشتری داشته باشید. زمانی که استرس دارید؛ کمی با دوستان‌تان وقت بگذرانید و ذهن‌تان را از تنش‌ها و افکار منفی خالی کنید. این موضوع در کودکان برای جلوگیری از اضطراب جدایی در کودکان نیز صدق می‌کند.

14. انجام کارهای هنری

همه ما به یک کار هنری علاقه داریم. آموزش یک هنر یا انجام آن برای کاهش استرس مفید است. کارهایی مانند نقاشی، ساختن وسایل و هر رشته هنری که به آن علاقه دارید؛ برای بهبود وضعیت شما مفید خواهد بود. خلق کردن هرچیزی که از منظر خود شما زیبا است، سیستم پاداش مغز را به شدت تحریک می کند و در کاهش استرس بسیار تاثیر گذار است.

15. بخندید

وقتی می خندید احساس اضطراب از بین می رود. لبخند زدن برای سلامتی شما مفید است و چند دلیل وجود دارد که خنده می تواند به کاهش استرس کمک کند:

پاسخ استرس را تسکین می دهد.
با شل کردن عضلات ، تنش را برطرف می کند
در دراز مدت ، خنده همچنین می تواند به بهبود سیستم ایمنی و خلق و خوی شما کمک کند.
یک مطالعه در بین مبتلایان به سرطان نشان داد که افرادی شرکت کننده در گروه خنده ، کاهش استرس بیشتری نسبت به افراد دیگر نشان دادند.
سعی کنید یک برنامه تلویزیونی خنده دار تماشا کنید یا با دوستانی که باعث خنده شما می شوند ، معاشرت کنید.

16. رژیم غذایی متعادل و درمان استرس

رژیم غذایی تاثیر زیادی روی وضعیت فیزیکی و روحی شما دارد. درصورتی‌که رژیم غذایی شما سرشار از قند و چربی است؛ در بلند مدت شما در مقابل استرس تحریک‌پذیرتر خواهید بود. مصرف مداوم کربوهیدرات‌های ساده مانند کیک و نان، باعث بالا رفتن قند خون و افزایش استرس و اضطراب می‌شود. درمقابل غذاهای سالم مانند تخم‌مرغ، آووکادو و گردو برای تنظیم حالت‌های روحی و تعادل انرژی بدن مفید است.

17. نه گفتن را بیاموزید

همه عوامل استرس زا در کنترل شما نیستند ، اما برخی از آنها هستند. بخشهایی از زندگی خود را که می توانید تغییر دهید و باعث استرس شما می شوند را کنترل کنید. یکی از راه های انجام این کار این است که بعضی اوقات “نه” بگویید. بهتر است به جای پذیرفتن مسئولیت هایی که فراتر از توانایی شماست با گفتن نه خود را تحن فشار قرار ندهید .

18. شکرگزاری به کاهش استرس کمک می‌کند

زمانی که دچار استرس می‌شوید و تصور می‌کنید که وضعیت خوبی ندارید؛ داشته‌های‌تان را بشمارید و به‌اصطلاح شکرگزار باشید. این کار باعث می‌شود که بتوانید نیمه پر لیوان را ببینید و افکار مثبتی داشته باشید. شکرگزاری را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. حتی می‌توانید داشته‌ها و نعمت‌های خودتان را در یک دفترچه یادداشت کنید.

19. یاد بگیرید که از به تعویق انداختن کار ها اجتناب کنید

راهی دیگر برای کنترل استرس و و هرنوع اضطرابی مانند اضطراب امتحان این است که در فکر انجام اولویت های خود باشید و از تعلل خودداری کنید. به تعویق انداختن کارها می تواند شما را به عکس العمل واکنشی سوق دهد و شما را تحت فشار و استرس قرار دهد.

این شرایط می تواند باعث استرس شود ، که بر سلامتی و کیفیت خواب شما تأثیر منفی می گذارد .عادت کنید که لیست کارها را براساس اولویت تنظیم کنید. به خود مهلت های واقع بینانه بدهید و کارها را به ترتیب در لیست قرار بگیرید.

20. در کلاس یوگا شرکت کنید

یوگا به یک ورزش محبوب و موثر در کاهش استرس در بین تمام گروه های سنی تبدیل شده است. در حالی که سبک های یوگا متفاوت است ، بیشتر آنها یک هدف مشترک دارند – پیوستن به بدن و ذهن.
در بیم ورزش های مختلف یوگا گل سر سبد ورزش های ضد استرس است. این ورش با تنظیم مسیر های عصبی و ذهنی مختلف، تاثیر بسیار زیادی در کاهش استرس دارد. یوگا با کاهش سطح کورتیزول ، فشار خون و ضربان قلب و افزایش اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) ، به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

21. ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی شیوه ای است که شما را به لحظه حال متصل نگه می دارد. این حالت می تواند به مقابله با اثرات ناشی از اضطراب و تفکر منفی کمک کند. روش های مختلفی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد ، از جمله شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی ، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی ، یوگا و مراقبه. بخشی از منطق ذهن آکاهی این است که برای مسائل و کارهایی که برای شما استرس زا هستند، نباید تمام مدت استرس بکشید. بلکه پس از مشخص شدن مشکل و تعریف یک راه حل، دیگر تا رسیدن زمان مناسب برای اجرای راه حل نباید به آن فکر کنید. عمده تمرینات آن مبنی بر تمرکز بر زمان حال است.

22. نوازش

در آغوش گرفتن ، بوسیدن و رابطه جنسی می تواند به کاهش استرس کمک کند . تماس بدنی مثبت می تواند به آزاد سازی اکسی توسین و پایین آمدن کورتیزول کمک کند. این کار می تواند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کند ، که هر دو علائم جسمی استرس هستند.

23. عوامل استرس‌زا را از خودتان دور کنید

گاهی بهترین کار برای درمان استرس، دور شدن از شرایط و عوامل استرس‌زا ست. هرچیزی که باعث استرس شما می‌شود را کنار گذاشته و از آن فاصله بگیرید. شاید لازم است یک دایره امن برای خودتان ایجاد کنید و تا زمانی که تحریک‌پذیری شما کاهش پیدا کرد؛ در آن بمانید. تماشای اخبار، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل، استفاده از وسایل دیجیتال و غیره می‌توانند به استرس دامن بزنند.

24. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید

گوش دادن به موسیقی می تواند تأثیر بسیار آرام بخشی روی بدن بگذارد. موسیقی آرام می تواند با کمک به کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون های استرس و اضطراب ، پاسخ آرامش را القا کند.

برخی از انواع موسیقی های کلاسیک ، سلتیک ، بومی آمریکا و هند می توانند به خصوص آرامش بخش باشند ، اما گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما نیز موثر است.
صداهای طبیعت نیز می توانند بسیار آرامبخش باشند. به همین دلیل است که این صداها اغلب در موسیقی آرامش و مراقبه گنجانده می شوند.

25. تنفس عمیق

استرس و اضطراب ذهنی سیستم عصبی شما را فعال می کند و به بدن القا می کند که در حالت “جنگ یا گریز” قرار گیرد.
در طی این واکنش ، هورمون های استرس ترشح می شوند و علائم جسمی مانند ضربان قلب سریعتر ، تنفس سریعتر و رگ های خونی منقبض را تجربه می کنید.
تمرینات تنفس عمیق می تواند به فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند ، که پاسخ آرامش را کنترل می کند. هدف از تنفس عمیق این است که آگاهی خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید ، و آن را کندتر و عمیق تر کنید. وقتی از طریق بینی نفس عمیق می کشید ، ریه ها کاملاً منبسط می شوند و شکم شما بالا می رود.

26. وقت خود را با حیوان خانگی خود بگذرانید

داشتن حیوان خانگی قطعا به کاهش استرس و اضطراب و بهبود روحیه شما کمک میکند. تعامل با حیوانات خانگی به ترشح اکسی توسین، که پیشتر هم به آن اشاره کردیم، یک ماده شیمیایی مغزی که باعث ایجاد خلق و خوی مثبت می شود ، کمک کند و باعث کاهش اضطراب می گردد. با وجود حساسیت ها و باور های غلطی که راجب حیوان خانگی در بسیاری از ما وجود دارد، اما مطالعات بسیاری اثبات کرده اند که حیوانات خانگی در کاهش استرس و حتی افزایش طول عمر تاثیر مثبت چشمگیری دارند.

از بین بردن استرس برای همیشه

بروز استرس ناشی از ترشح هورمون کورتیزول است. این هورمون در زمان‌های تنش و فشارهای روانی ترشح می‌شود. این حالت زمانی رخ می‌دهد که نگران موضوعی هستید یا تصور می‌کنید که شرایطی برای شما رخ می‌دهد که نمی‌توانید آن را کنترل کنید. استرس باعث اختلال در برخی عملکردهای بدن مانند دستگاه گوارش و دستگاه ایمنی می‌شود. حتی در زمان استرس خون‌رسانی به ماهیچه‌ها و ریه بیشتر شده و این اندام با روند متفاوتی کار می‌کنند. در زمان استرس شما تندتر نفس می‌کشید و ضربان قلب تندتر می‌شود.

استرس یک وانش طبیعی بدن در برابر احساس خطر است. هرگاه بدن تصور کند که در شرایط خوبی نیست؛ تحریک‌پذیرتر شده و آماده واکنش است. در این شرایط استرس رخ می‌دهد. استرس قابل حذف و درمان نیست و همیشه وجود دارد؛ اما همواره راهکارهای دارویی، روان‌درمانی و غیره وجود دارند که به کمک آن‌ها می‌توانید استرس را کاهش دهید.

قرص ضد استرس

برای درمان استرس در موارد شدید می‌توانید از داروها هم استفاده کنید. داروهای ضداسترس علائم و نشانه‌های استرس را در بدن کنترل کرده و کاهش می‌دهند. داروهای ضداسترس شامل انواع متنوعی هستند که می‌توانید از آن‌ها برای درمان اختلالات و تنش‌های عصبی استفاده کنید. در تجویز این داروها پزشک به برخی موارد از جمله تداخل دارویی، شدت استرس فرد، وضعیت روانی و فیزیکی فرد، نوع اختلال و غیره توجه می‌کند. بعد از بررسی تمام این عوامل بهترین قرص ضداسترس انتخاب می‌شود.

رایج‌ترین داروهای ضداسترس شامل بنزودیازپین‌ها هستند. بنزودیازپین‌ها نام گروهی از داروها است که برای کاهش استرس و کمک به خواب آرام تجویز می‌شوند. این داروها به‌عنوان شل کننده عضلات هم کاربرد دارند. گروه بنزودیازپین‌ها شامل داروهای زیر است:

• زاناکس (آلپروزولام)
• کلونوپین (کلونازپام)
• آتیوان (لوازپام)
• والیوم (دیازپام)

همه بنزودیازپین‌ها به یک صورت یکسان عمل می‌کنند؛ اما شدت و مدل اثر آن‌ها با هم متفاوت است. بنزودیازپین‌هایی که برای درمان اضطراب تجویز می‌شوند؛ شامل کلونازپام، آلپروزولام، لورازپام هستند. همچنین داروهای دیگری مانند برومازپام (لکتوپام) ، اگزازپام (سراکس)، کلردیازپوکسید (لیبریوم)، کلروازپات (ترانکسن) و دیازپام (والیوم) هم برای کنترل استرس و اضطراب تجویز می‌شوند.

کاربرد بنزودیازپین درمان بی‌خوابی است. رایج‌ترین داروهای این دسته لورازپام (آتیوان) ، نیترازپام (موگادون)، اگزازپام (سراکس) ، تمازپام (رستوریل) ، تریازولام (هالکون) و فلورازپام (دالمان)‌است. بنزودیازپین‌ها معمولا به‌صورت قرص یا کپسول و به‌صورت دهانی استفاده می‌شوند. برخی از این داروها به‌صورت زیرزبانی و محلول هم عرضه می‌شوند.

درمان اضطراب شدید

اضطراب درواقع می‌تواند یک بیماری باشد که با استرس واکنشی متفاوت است. اضطراب در بسیاری از مواقع یک تهدید محسوب شده و باید کنترل شود. اضطراب شدید را نمی‌توان با روش‌های کنترل استرس درمان کرد. روش‌هایی مانند صحبت کردن با دیگران، پیاده‌روی، خوردن خوراکی‌‌های شیرین و غیره نه تنها اضطراب شدید را درمان نمی‌کند که حتی می‌تواند باعث شدیدتر شدن آن هم بشود.

معمولا برای درمان اضطراب شدید از روش‌های ترکیبی دارودرمانی و روان‌درمانی استفاده می‌کنند. درمان سریع اضطراب شدید از اهمیت زیادی برخوردار است و از علائم بعدی آن جلوگیری می‌کند. درمان‌های بدون دارو شامل مشاوره و روان‌درمانی و نوروتراپی، است.

درمان سریع استرس و اضطراب

در برخی مواقع لازم است که بتوانید استرس و اضطراب‌تان را درمان کنید؛

استرستان را بپذیرید: پذیرفتن استرس و مواجه شدن با آن قدم مهمی برای مقابله با استرس است. پذیرفتن استرس این فرصت را برای شما ایجاد می‌کند که به‌دنبال راهکارهایی برای کنترل آن باشید.

دمنوش‌های آرامش‌بخش: دمنوش‌های آرامش‌بخش برای کنترل استرس و اضطراب مفید هستند. کافی است دمنوش آرامش‌بخش خودتان را پیدا کرده و هر بار برای کنترل استرس از آن استفاده کنید.

عطرهای آرامش‌بخش: بوییدن عطرهای آرامش‌بخش برای درمان استرس مفید هستند. از مهم‌ترین عطرهایی که به کاهش استرس شما کمک می‌کنند؛ عبارت‌اند از:

• ترنج
• رزماری
• وانیل
• لیمو
• نعنا
• یاس
• اسطوخدوس

استراحت حین کار

از مهم‌ترین مواردی که برای کاهش استرس باید به آن توجه کنید؛ استراحت است. حتی استراحت‌های کوتاه پشت میز کار هم برای کنترل استرس مفید هستند. کافی است چند حرکت کششی برای ریلکس شدن و درمان استرس یاد بگیرید. کشش دست‌ها، پاها، پهلو و گردن از حرکاتی است که می‌توانید پشت میز کار انجام دهید.

چگونه استرس را از خود دور کنیم 1

1. تجسم فعال

تجسم فعال به‌معنی استراحت موقت ذهن است. برای این ترفند باید تصور کنید که در جای دیگر و شرایط دیگری هستید. زمانی که استرس دارید و حالت‌تان خوب نیست؛ خودتان را در یک جای خوب و آرامش‌بخش مانند کنار دریا تصور کنید. تلاش کنید تا تمام جزئیات این صحنه را در ذهن‌تان تجسم کنید. تجسم فعال می‌تواند شامل گوش دادن به صداها، استشمام بوهای آن صحنه و حتی صحبت کردن با آدم‌های حاضر در آن مکان باشد.

2. ورزش کنید

ورزش یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مقابله با استرس انجام دهید. ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما انجام ورزش های فیزیکی سبب کاهش استرس روحی می گردد.
هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید از فواید آن بیشار سود خواهید برد. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر دچار اضطراب می شوند.

• هورمون های استرس: ورزش حتی در کوتاه مدت (مثلا روزی 1 ساعت برای دو هفته) تاثیر بسیار زیادی روی هورمون های تنظیم کننده خلق و خو دارد. هورمون کورتیزول را کاهش می دهد و اصلی ترین محرک هورمون بی نهایت مفید اندورفین است.
• خواب: الگوی خواب به شدت در مواجهه با استرس و اضطراب دچار تغییرات ناخوشایند می شود. تجمع هورمون های تنش زا و تحریک های عصبی می تواند بی خوابی بیاورد. ورزش به اندازه غیر قابل تصوری روی الگوی خواب منظم تاثیر گذار است. به طوریکه با ورزش منظم شما می توانید حتی زمانی که استرس هنوز کاملا فروکش نکرده است، در ساعت خواب مقرر خود بخوابید.
• اعتماد به نفس: هنگامی که شما به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است در بدن خود احساس سلامت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید ، که به نوبه خود باعث بهبود روان می شود.
  فعالیت هایی – مانند پیاده روی یا دویدن آهسته – که شامل حرکات تکراری عضلانی است ، به ویژه می تواند استرس را کاهش دهد.
• 

• 3. مدیتیشن

  از دیگر راه‌های درمان استرس مدیتیشن است. مدیتیشن برای کاهش استرس است و برای مدتی از شر آن خلاص می‌شود. در مدیتیشن تلاش می‌کنید که در لحظه زندگی کنید و بابت اتفاقات گشته یا آینده استرس نداشته باشید. برای اینکه مدیتیت تاثیر خوبی داشته باشد؛ لازم است که این کار را بارها و بارها تمرین و تکرار کنید؛ اما درصورتی که این متد را به‌درستی انجام دهید؛ تاثیر عالی خواهید گرفت.

  4. استفاده از مکمل ها

  برخی مکمل های غذایی تاثیر زیادی در توانایی بدن برای تنظیم و تعدیل استرس والدین را دارند. در اینجا به چند مورد اشاره کرده ایم:
  بالم لیمو: بالم لیمو یکی از اعضای خانواده نعناع است که به دلیل اثرات ضد اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است .
  اسیدهای چرب امگا 3: یک مطالعه نشان داد که دانشجویان پزشکی که مکمل های امگا 3 دریافت کرده اند ، 20 درصد کاهش علائم اضطراب را تجربه کرده اند.
  چای سبز: چای سبز حاوی بسیاری از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که فواید زیادی دارد. این گیاه ممکن است با افزایش سطح سروتونین استرس و اضطراب را کاهش دهد .
  سنبل الطیب: ریشه سنبل الطیب اثر آرامش بخشی بسیار خوبی دارد و به عنوان تنظیم کننده الگوی خواب بسیار محبوب است. یکی زا گیرنده های عصبی تاثیر گذار در بروس استرس، گیرده های گاما آمینوبوتیریک هستند. ریشه این گیاه حاوی یک ماده مفید به نام اسید والرنیک است که این گیرنده ها را تعلیق یا خاموش میکند.

• 

• 5. ریلکس کردن عضلات

  برای این منظور کافی است چند نفس عمیق کشیده و سپس عضلات‌تان را برای چند بار منقبض و منبسط کنید. این کار را از انگشتان شروع کرده و به سایر قسمت‌های بدن ادامه دهید. این ترفند موثرترین راهکار برای کنترل اضطراب در سالمندان است.

  6. یک شمع روشن کنید

  استفاده از روغن‌های مخصوص یا سوزاندن شمع معطر می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند. برخی از رایحه ها خاصیت تسکین دهنده دارند. در اینجا برخی از آرامش بخش ترین رایحه ها بیان شده:

• اسطوخودوس
• گل سرخ
• ترنج
• بابونه رومی

• استفاده از رایحه برای درمان خلق و خوی آروماتراپی نامیده می شود. چندین مطالعه نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند استرس و اضطراب را کاهش داده و خواب را بهبود بخشد.

  8. مصرف کافئین را کاهش دهید

  کافئین محرکی است که در قهوه ، چای ، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. میزان تحمل کافئین در بدن افراد مختلف متفاوت است. اما به طور کلی این ماده محرک، یکی از عوامل تحریک بیش از حد اعصاب و ایجاد استرس و اضطراب است. البته ترک کافئین به طور کلی پیامد های مثبت زیادی برای شما خواهد داشت. کافئین حتی شرایط استرس زای خفیف را برای شما شدید و آزاردهنده می کند.

• کندر
• چوب صندل
• شمعدانی
• 

  9. یادداشت خاطرات

  نوشتن یک عادت بی نهایت مفید است و تاثیر چشمگیر آن بر کاهش استرس تنها یکی از مزایای این عادت است. در حالی که ثبت آنچه که شما در مورد آن تحت فشار قرار گرفته اید یک روش مناسب برای کاهش استرس است ، روش دیگر یادداشت کردن آنچه که برای آن سپاسگزار هستید است. قدردانی با تمرکز بر روی موارد مثبت زندگی، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین شکرگزاری باعث ترشح هورمون های لذت و آرامش می شود و با پر کار تر کردن قسمت های بیشتری از مغز، تاثیر زیادی روی بهبود خلق و خو و به طور کلی کیفیت زندگی شما می گذارد.

خدایا شکر

امروز خیلی خسته ام

انگار انرژیم تمام شده

ولی بازم خداروشکر

خدایا ممنون که ازمون مواظبت میکنی

دوستت دارم خدای مهربونم

یه شام سبک خوردیم

و الانم که دارم مینویسم از خستگی داره چشمام بسته میشه

الهی همه خوشبخت بشن

دانلود کتاب جذاب چه بر سر فرانسیس آمد

https://ganjoorpub.ir/free-download-of-samira-ashuris-book/

روی لینک زیر بزنید و کتاب رو دانلود کنید و لذت ببرید

راه های شناسایی تفکر منفی چیست؟

راه های شناسایی تفکر منفی چیست؟

مطمئن نیستید که صحبتتان با خود مثبت است یا منفی؟ برخی از اشکال رایج گفتگوی منفی با خود عبارت‌اند از:

• فیلتر کردن: شما جنبه‌های منفی یک موقعیت را بزرگ می‌کنید و تمام موارد مثبت را فیلتر می‌کنید.
• شخصی‌سازی: وقتی اتفاق بدی رخ می‌دهد، خودبه‌خود خود را مقصر می‌دانید.
• تک قطبی شدن: شما همه‌چیز را فقط خوب یا بد می‌بینید. هیچ میانه‌ای وجود ندارد. احساس می‌کنید باید کامل باشید و یا کاملاً شکست خورده‌اید.

چطور افکار منفی را از ذهنمان دور کنیم؟

شاید از خود بپرسید «چطور مثبت اندیش باشیم و یا چگونه افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم؟» در زیر چند نمونه تبدیل افکار منفی به افکار مثبت در جهت پاکسازی ذهن آورده شده است:

گفتگوی منفی

تفکر مثبت

من قبلاً هرگز این کار را نکرده‌ام.

این فرصتی برای یادگیری چیز جدید است.

خیلی پیچیده است.

من از زاویه دیگری به آن می‌پردازم.

من منابع ندارم.

حالا که نیاز مبرم به آن دارم، پس آن را خلق می‌کنم.

هیچ راهی وجود نخواهد داشت.

من می‌توانم سعی کنم آن کار را انجام دهم.

هیچ‌کس تمایلی به برقراری ارتباط با من ندارد.

خواهم دید آیا می‌توانم کانال‌های ارتباطی را باز کنم یا خیر.

من در این مورد بهتر نخواهم شد.

دوباره امتحان می‌کنم.

معرفی چند کتاب در زمینه مثبت اندیشی

کتاب قدرت مثبت اندیشی

“قدرت مثبت‌اندیشی” نوشته “نورمن وینسنت پیل” یک کتاب فوق‌العاده است که به شما نشان می‌دهد چگونه با تغییر نگرش خود به زندگی، می‌توانید موفقیت‌های بزرگی را در همه جنبه‌های زندگیتان بدست آورید. این کتاب به شما اصول و تکنیک‌هایی را آموزش می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا از طریق افکار مثبت و تمرکز بر روی اهداف خود، به بهترین نسخه‌ی خود تبدیل شوید.

با مطالعه این کتاب، شما قدرت مثبت‌اندیشی را در خود کشف خواهید کرد و می‌فهمید که چگونه می‌توانید از این توانایی برای جلب انرژی مثبت و خلق تغییرات مثبت در زندگیتان استفاده کنید. این کتاب می‌تواند یک راهنمای معنوی و الهام‌بخش برای شما باشد تا به سمت موفقیت و خوشبختی حرکت کنید.

کتاب قدرت و فکر مثبت

نویسنده در این اثر با زبانی ساده و روان از قدرت بی نهایت ذهن انسان، تاثیر شگفت انگیز تفکر مثبت در زندگی و به دنبال آن خلق انرژی مضاعف می‌گوید و توضیح می‌دهد چگونه با دست برداشتن از کج خلقی و منفی نگری می‌توان نیروی لازم برای پیشرفت را به دست آورد.

با مطالعه این کتاب، شما می‌توانید مهارت‌های جدیدی برای مدیریت استرس، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد تغییرات مثبت در زندگیتان را یاد بگیرید. این کتاب می‌تواند یک منبع الهام‌بخش و تحول‌آفرین برای شما باشد تا به شیوه‌های بهتری به زندگی نگاه کنید و به سمت موفقیت پیش بروید.

کتاب رازهای شاد بودن

مثبت اندیشی در روان شناسی

مثبت اندیشی در روانشناسی

• در روانشناسی، مثبت اندیشی به عنوان یک رویکرد و تکنیک مورد استفاده قرار می‌گیرد تا ارتقای روانشناختی و روانی افراد را تسهیل کند. این مفهوم در روانشناسی مثبت، تأکید بر توانمندی‌ها، روانشناسی سلامت و بهبود زندگی فردی دارد. مثبت اندیشی در روانشناسی شامل موارد زیر است:
• بهبود خودبینی: مثبت اندیشی به شخص کمک می‌کند تا بینشی مثبت از خود و قدرت‌های درونی اش داشته باشد و اعتماد به نفس خود را تقویت کند. این موضوع می‌تواند به توسعه شخصیت و ارتقای روانشناختی کمک کند.
• انتظار موفقیت: تفکر مثبت به افراد می‌آموزد که به خود اعتماد کنند و انتظار موفقیت داشته باشند. این مهارت باعث می‌شود تا افراد بیشتر به سوی هدف‌هایشان حرکت کنند و از تلاش برای رسیدن به آرزوها و آرمان‌هایشان تحت تأثیر قرار گیرند.
• توسعه ارتباطات مثبت: مثبت اندیشی به فرد کمک می‌کند تا در برقراری ارتباطات مثبت و سازنده با دیگران موفق‌تر عمل کند. این موضوع شامل ارتباطات خوب با خانواده، دوستان، همکاران و افراد اطراف است که می‌تواند روابط اجتماعی و شبکه‌های اجتماعی را تقویت کند.
• ایجاد امید و خوش‌بینی: مثبت اندیشی می‌تواند افراد را به سمت ایجاد امید و خوش‌بینی درباره آینده هدایت کند تا افراد بهتر با چالش‌ها و مشکلات زندگی مواجه شوند و به سمت راه‌حل‌ها و فرصت‌های جدید حرکت کنند.

مثبت اندیشی در روانشناسی می‌تواند به افراد کمک کند تا روحیه، انگیزه و خوشبینی خود را بهبود دهند و در طول زندگی با چالش‌ها بهتر مقابله کنند.

مثبت اندیشی در قران

مثبت اندیشی در قرآن

مثبت اندیشی در قرآن به عنوان یک مفهوم گسترده و مهم مورد توجه قرار گرفته است. قرآن کریم به مؤمنان توصیه می‌کند که در همهٔ امور زندگی به خداوند توکل کنند، صبر پیشه کنند و امید به رحمت و فضل الهی داشته باشند. در زیر به برخی از آیات قرآن که به نوعی به مثبت‌اندیشی اشاره دارند، پرداخته شده است:

1. توکل بر خداوند:
   “وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ إِنَّ اللَّهَ بَالِغُ أَمْرِهِ قَدْ جَعَلَ اللَّهُ لِكُلِّ شَيْءٍ قَدْرًا” (سوره طلاق، آیه ۳)
   هر کس به خدا توکل کند، او برایش کافی است. یقیناً خداوند فرمان خود را به انجام می‌رساند.
2. امید به رحمت الهی:
   “قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ” (سوره زمر، آیه ۵۳)
   ای بندگان من که بر خود اسراف کرده‌اید، از رحمت خداوند نومید نشوید؛ یقیناً خداوند همهٔ گناهان را می‌آمرزد.
3. صبر و استقامت:
   “يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا اصْبِرُوا وَصَابِرُوا وَرَابِطُوا وَاتَّقُوا اللَّهَ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ” (سوره آل عمران، آیه ۲۰۰)
   ای کسانی که ایمان آورده‌اید، صبر کنید و پایدار باشید و مرابطه کنید و از خدا پروا کنید تا شاید رستگار شوید.
4. تفکر مثبت دربارهٔ خیر و شر:
   “وَعَسَى أَن تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَّكُمْ وَعَسَى أَن تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَّكُمْ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنتُمْ لَا تَعْلَمُونَ” (سوره بقره، آیه ۲۱۶)
   شاید چیزی را دوست نداشته باشید در حالی که خیر شما در آن است و شاید چیزی را دوست داشته باشید در حالی که شر شما در آن است. خداوند می‌داند و شما نمی‌دانید.

این آیات و بسیاری دیگر نشان‌دهندهٔ اهمیت مثبت‌اندیشی، توکل، صبر و امید به رحمت الهی در قرآن کریم هستند. قرآن کریم تأکید دارد که با توکل به خداوند و امید به رحمت او، می‌توان بر مشکلات فائق آمد و به آرامش و موفقیت دست یافت.

چگونه مثبت باشیم

• زمینه‌های تغییر را مشخص کنید.

اگر می‌خواهید مثبت اندیش و خوش‌بین باشید و به افکار مثبت‌ بپردازید، ابتدا نقاطی از زندگی خود را که معمولاً در مورد آن‌ها افکار منفی دارید را مشخص کنید. شما می‌توانید با تمرکز بر یک زمینه، کار خود را برای رهایی از افکار منفی شروع کنید.

• خودتان را چک کنید.

در طول روز کار خود را متوقف کرده و آنچه که به آن فکر می‌کنید را ارزیابی کنید. اگر متوجه شدید که افکار شما عمدتاً منفی است، سعی کنید راهی برای تبدیل آن‌ها به افکار مثبت بیابید.

• شوخ‌طبع باشید.

  مخصوصاً در مواقع سخت لبخند بزنید. وقتی بتوانید مثبت اندیش باشید و با مشکلات زندگی با روی باز رو‌به‌رو شوید، استرس کمتری خواهید داشت.

• سبک سالمی برای زندگی داشته باشید.

  برای تقویت مثبت اندیشی، روزانه ۳۰ دقیقه ورزش کنید. همچنین می‌توانید آن را به ۱۰ دقیقه زمان در طول روز تقسیم کنید. ورزش می‌تواند بر روحیه تأثیر مثبت بگذارد و استرس را کاهش دهد. برای تأمین سوخت ذهن و بدن خود از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و تکنیک‌های کنترل استرس را بیاموزید.

• اطراف خود را با افراد مثبت پر کنید.

  اطمینان حاصل کنید که کسانی که در زندگی شما هستند افراد مثبت و پشتیبانی‌کننده‌ای هستند و می‌توانید روی توصیه‌ها و بازخوردهای آن‌ها حساب کنید. افراد منفی می‌توانند سطح استرس شما را افزایش دهند و شما را در توانایی مدیریت استرس مردد کنند.

• گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید.

  یک قانون ساده وجود دارد: «چیزی را که به دیگران نمی‌گویید، به خودتان نیز نگویید.» با خود مهربان باشید. اگر افکار منفی به ذهن شما خطور کرد، آن را منطقی ارزیابی کنید و با تأیید آنچه در مورد شما خوب است پاسخ دهید. از جملات مثبت اندیشی استفاده کرده و به چیزهایی فکر کنید که در زندگی از داشتن آن‌هاشکرگزار هستید.

• سبک زندگی سالمی را برای خود بسازید.

  سبک زندگی تأثیر بسیار زیادی بر روی روحیات شما می‌گذارد؛ سبک زندگی‌ای که بر خوردن غذای سالم و فعالیت بدنی منظم تمرکز دارد، باعث ایجاد حس و روحیه مثبت در شما می‌شود.

• دیدگاه خودتان را تغییر دهید.

  یکی دیگر از تکنیک‌های مثبت اندیشی، تغییر دیدگاه است. یک موقعیت که قبل‌تر آن را منفی می‌دیدید انتخاب کنید و سعی کنید از دید دیگری به آن نگاه کنید. این کار باعث می‌شود تا یاد بگیرید که همیشه تمام مشکلات را به شکلی متفاوت ببینید و راه‌حل‌های مختلفی را برای رفع آن مشکلات به کار ببرید.

• لبخند بزنید.

  در بعضی مواقع تنها چیزی که برای ایجاد یک حس خوب در شما لازم است، یک لبخند حتی کوچک است؛ حتی زمانی که احساس خاصی ندارید. در یک تحقیق، مشاهده شد که افرادی که در هنگام انجام یک کار، لبخند بر لب داشتند نسبت به افرادی که به‌ صورت معمولی و خنثی آن کار را انجام می‌دادند، احساس بهتر و مثبت‌تری داشتند. پس سعی کنید همیشه لبخند بزنید و وقت خودتان را با افرادی بگذرانید که بر لبان شما لبخند می‌گذارند و افکار مثبت به شما تزریق می‌کنند.

• بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.

  سعی کنید که هر روز و به مدت یک هفته، بر روی یکی از خصوصیات مثبت و توانایی‌های خود مانند نظم، خلاقیت، مهربانی و… فکر کنید و بیندیشید که چگونه می‌توانید از آنها به روش‌های جدید در طول روز استفاده کنید. شناسایی نقاط قوت به شما کمک کند تا در شرایط بحرانی با اعتماد بنفس رفتار کنید و بهتر تصمیم بگیرید. کوچینگ یکی از روش‌هایی است که می‌تواند با یادآوری نقاط قوت و توانایی‌هایتان، به مثبت اندیشی و توانایی حل مسئله شما کمک کند.

• از اشتباهات گذشته درس بگیرید و آنها را تجزیه و تحلیل کنید.

  مثبت اندیشی بدین معنا نیست که اشتباهاتتان را انکار کنید، در عوض باید به‌ جای فکر کردن به اتفاقاتی که شما را به اینجا رسانده است، کمی زمان به خودتان بدهید تا در ادامه راه از اشتباهات تکراری بپرهیزید و تفکر مثبت را در خود پرورش دهید.

• کارهایی را انجام دهید که به آن علاقه دارید.

  وقتی از ما میپرسند مثبت اندیشی چیست؟ بسیاری از ما پاسخ میدهیم: «زمانی که بدون دغدغه مشغول کاری که دوست دارم هستیم و به نتیجه آن فکر میکنیم احساس میکنیم تفکرات مثبت داریم و تا مدتی بعد از آن نیز این تفکرات با ما همراه است.» درواقع یکی از روش های -جایگزینی افکار منفی با مثبت، انجام اموری است که به آن علاقه دارید. ممکن است این امور هنری، تفریحی یا در هر حوزه دیگری باشد.
  البته این کار به معنی پاک کردن صورت مسئله نیست. داشتن افکار منفی با تکرار جمله «مثبت اندیش باشید» میسر نمی شود و در بسیاری موارد کمک مشاور یا یک کوچ نیاز است. اما مطمئن باشید ایجاد انگیزه به شما کمک بسیاری خواهد کرد. تصور کنید هر روز منتظر رسیدن ساعتی هستید که در آن نقاشی بکشید، یا ساز بنوازید مطمئنا آن ساعت یکی از لذت بخشترین ساعات شما در طول روز خواهد بود.

• در هنگام هجوم افکار منفی خود را مشغول کنید.

  اگر دیدید که از افکار مثبت دور شده اید و به مسائل منفی فکر می کنید کافی است خود را به کاری مشغول کنید. این روش از راه های مثبت اندیشی قبلی کمی متفاوت است.

  در این روش چیزی که اهمیت دارد این است که بتوانید خود را سرگرم کرده و با ایجاد مشغولیت از بسیاری مشکلات دور شوید. مورد قبلی برای ایجاد انگیزه جهت داشتن زندگی بهتر استفاده می شود؛ اما در این مورد هدف، پاسخ سریع به لحظه ورود افکار منفی است. در این مورد شما می توانید هرکاری که ذهن را درگیر می کند و برای شما مشغولیت ایجاد می کند انجام دهید.

• شکرگزاری کنید.

  شکرگزاری کنید تا انرژی مثبت دریافت کنید! ما باید به‌ خاطر تمام نعماتی که برای ما به وجود آمده‌اند شکرگزار باشیم تا زندگی بهتر و شادتری داشته باشیم.

• آرزوهای خود را مجسم کنید.

  به آرزوهای خود اعتماد کنید و به خود نگویید که غیرممکن هستند. در این دنیا هیچ چیز غیرممکن نیست. اگر آرزویی دارید، آن را در ذهن خود تجسم کنید و حتی چند خطی درباره آن بنویسید. اندیشه مثبت به این معناست که برای هر فرد باید یک تصویر زنده از آرزوها و خواسته‌هایش وجود داشته باشد. بنابراین، تصویری از آنچه می‌خواهید بسازید و در جهت آن تلاش کنید. البته به دست آوردن آرزوها بدون تلاش ممکن نیست، بنابراین سبک زندگی و عادات خود را نیز با توجه به آنچه که می‌خواهید تنظیم کنید.

• مثبت اندیشی را تمرین کنید.

  یکی دیگر از تکنیک‌های مثبت اندیشی تمرین‌ کردن است. هنگامی که صحبت از افکار مثبت می‌شود، تمرین‌ کردن می‌تواند نتیجه بسیار خوبی برای ما داشته باشد. هرچه که تفکر مثبت را بیشتر درون خودمان تقویت کنیم، به‌ نوعی خط فکری ما نیز به همان سمت می‌رود. سعی کنید مثبت فکر کردن را به کار هر روزه خود تبدیل کنید و در هر حال و روحیه‌ای، مثبت فکر کنید.

• تسلیم نشوید.

  تسلیم‌ شدن کار افراد ضعیف و راهی آسان برای خلاصی از یک موقعیت سخت است. تلاش کنید تا با وجود احساس و تفکر منفی‌ای که دارید، به‌ هیچ‌ عنوان از چیزی که می‌خواهید پا پس نکشید؛ چرا که در آینده به‌ خاطر این تصمیم از خودتان تشکر خواهید کرد.

• زندگی را دوست بدارید.

  اگر از خود بپرسید چرا در افکار منفی غرق شده‌اید و مثبت‌اندیشی چیست؟ و چگونه به دست می‌آید؟ به این نتیجه می‌رسید که دوست داشتن زندگی نقش مهمی در این فرآیند دارد. بنابراین، برای دوست داشتن زندگی، چیزهایی را پیدا کنید که لبخند بر لب‌هایتان می‌آورند. به عنوان مثال، سلامت والدین، داشتن خانواده‌ای گرم و صمیمی، موفقیت‌های تحصیلی و شغلی، امکان سفر رفتن، یا کتاب‌هایی که هنوز مطالعه نکرده‌اید، همگی دلایل کوچک و بزرگی هستند که می‌توانند باعث علاقه‌مند شدن به زندگی شوند.

• بلند شدن پس از زمین خوردن را بیاموزید.

  شکست بخشی از زندگی همه‌ی ماست. شما نه اولین کسی هستید که در کاری ناکام مانده‌اید و نه آخرین نفر. آنچه که شما را به سمت موفقیت می‌برد، توانایی برخاستن پس از شکست است. وقتی با شکست مواجه می‌شوید، بسیاری شما را تشویق می‌کنند که دوباره شروع کنید و مثبت فکر کنید.شاید در چنین لحظه‌ای از خود بپرسید مثبت‌اندیشی چیست؟ پاسخ ساده است. شکست به این معناست که شما تلاش کرده و به سوی هدف خود حرکت کرده‌اید. ممکن است به خاطر شرایط نامساعد یا خستگی موفق نشده باشید.

• شرایط موجود را بپذیرید.

  بسیاری وقایع و اتفاقات ناگوار وجود دارند، که در زندگی همه ما اتفاق میافتند و ما هیچ کنترلی روی آنها نداریم. این وقایع تا جایی ذهن را درگیر میکنند که ممکن است با خود بگوییم «دیگر هیچ چیز حال من را خوب نخواهد کرد». هدف مثبت اندیشی رفع چنین حالتی است؛ بنابراین میتوان به پاسخ سؤآل مثبت اندیشی چیست؟ این مورد را نیز افزود، مثبت اندیشی پذیرفتن این حقیقت است که ما ربات نیستیم و اتفاقات بد برای ما یا خانواده ما خواهد افتاد. تنها کاری که میتوانیم انجام دهیم، بازیابی خود بعد از این رویدادها و جایگزینی افکار منفی با مثبت است.

• مدیتیشین داشته باشید.

  مدیتیشن بخش اساسی ورزش یوگا است. این ورزش آن قدر مهم است که باید به عادت تبدیل شود. یوگا ورزش ذهن است؛ در این ورزش شما با تنفس درست و انجام حرکات کششی، روی اندام خود تمرکز کرده و به سلامت جسم و روان به صورت توأم میرسید.

  مدیتیشین نیز بخشی از یوگا است، که شما را با ایجاد یک حالت رهایی در جسم و ذهن، به آرامش و تمرکز میرساند. ایجاد احساس ارزشمندی یکی از اهداف مراقبه است که به مثبت اندیشی بدن کمک بهسزایی می کند.

• 

• 

• 

معرفی کتاب های برای کودکان

محبت به کودکان از مباحث مهم و ضروری روانشناسی به شمار می‌رود. زنجیره محبت میان فرزند و والدین بهداشت روانی او را تامین کرده و زندگی فرزند در کودکی به محبت والدین خلاصه می‌شود. روش های محبت به کودکان در شکل‌گیری تربیت اصولی آن‌ها نقش مهمی دارد. اگر این امر به صورت افراطی نباشد و با رعایت نکات روانشناسی همراه شود، بدون شک فرزندی خودباور با اعتماد‌بنفس تربیت کرده‌اید که آینده روشنی برای خود می‌سازد.

نکات محبت به فرزندان

محبت کردن به کودکان اثرات زیادی در زندگی حال و آینده آن­ها باقی می­گذارد که در ادامه متن به تعدادی از آن ها اشاره می­کنیم:

• عشق ورزی نسبت به فرزندان حس ارزشمندی را در آنها تقویت می­کند.
• فردی که در سنین کودکی از محبت درست واصولی برخوردار بوده در بزرگ‌سالی استعداد‌های خود را بهترمی یابند.
• کودکانی که از محبت کافی برخوردار هستند والدین خود را مانند یک دوست می‌بینند و درصورت بروز مشکل با خیال آسوده موضوع را با آنها در میان می­گذارند.
• والدین اولین آموزگاران فرزند هستند.رشد و پرورش عواطف احساسات آن‌ها در ابراز مهر و محبت به سایرین در بزرگ‌سالی نمایان می‌شود.

• روش‌های محبت به کودکان از نظر روانشناسی

  از نظر روانشناسی محبت کردن به کودکان با استفاده از روش‌های زیر بسیار سودمند است:

• به کودکان خود احترام بگذارید.
• علایق فرزندانتان را بشناسید.
• ابراز احساسات تنها به صورت کلامی کافی نیست، محبت کردن دررفتارشماهم باید وجود داشته باشد.
• اگر فرزندتان کار اشتباهی می‌کند به او نگویید دوستش ندارید، در لحظه ناراحتی محبت خود را از آن‌ها دریغ نکنید.
• از کلمه دوستت‌دارم برای کودک خود استفاده کنید، با گفتن این کلمه حس آرامش در کودک تقویت می‌شود.
• کودک خود را لمس کرده و موهای او را نوازش کنید.
• با کودکان خود صحبت کنید وبه حرف های آنها گوش دهید.
• برای محبت کردن حرکات خاصی را بین خودتان طراحی کنید (محبت فقط نباید زبانی باشد).
• زمانی که کودک شما را نگاه می‌کند بی تفاوت از نگاهش رد نشوید با لبخند پاسخ نگاه محبت آمیز او را بدهید.
• به ظاهر کودکتان رسیدگی کنید موهای آن را شانه کنید. لباس هایشان را اتو کشیده و تمیز تنشان کنید.این‌ها جلوه‌های محبت شماست.
• به آن‌ها هدیه دهیداین کار عشق و محبت شما را نشان می‌دهد.این کار باعث تقویت رفتار مناسب می‌شود. توجه داشته باشید ترجیح بر این است که هدیه‌ها گران قیمت و خاص نباشند چون کودک دیگر با هدیه‌های ارزان و کوچک خوشحال نمی‌شود.

• یکی از نکات محبت به فرزند که از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است محبت کردن والدین به یکدیگر است فراموش نکنید که کودکان تقلید کاران ماهری هستند آنها با تماشای والدین آگاهتر فرزندان موفق تر خود درک بهتری از محبت کردن پیدا خواهند کرد.

  محبت کردن به کودکان زیر دو سال و فواید آن

  در این دوران از نظر روانشناسان محبت یک رکن اساسی به حساب می‌آید. کودکان در این سن درکی از باید و نبایدها ندارند. نیاز اساسی آن‌ها شنیدن کلمات محبت‌آمیز ودر آغوش گرفته شدن توسط والدین است که حس امنیت و رضایت کودکان را بالا می‌برد.روان‌شناسان معتقد هستند حس اعتماد فرزندان در سن زیر دو سالگی شکل می‌گیرد. این حس با پاسخ دادن به نیازهای عاطفی کودک در یک راستا قرار می‌گیرد. نیازهای کودکان دراین سنین را بشناسید وبه درست به آن‌ها پاسخ دهید.

  چگونه به کودک محبت کنیم ؟

  والدین باید توجه داشته باشند محبت و آرامش کودک را به حال خوش، خودشان گره ندهند یعنی در مواقعه‌ای که والدین ناراحت، خسته و در کل از لحاظ روحی در شرایط مساعدی نیستند نباید عشق و محبت از کودک را دریغ کنند، این رفتار والد فرزند را دچار دوگانگی می‌کند.

  اثرات زیاده روی محبت به کودکان

  تردیدی نیست که هر شخصی فرزندش الویت زندگی اوست و برای پاره تنش بهترین را می‌خواهد اما محبت غیر متعارف به شخصیت او لطمه وارد می‌کند که در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد:

  برخی از والدین که اصول محبت کردن را نمی‌دانند و همواره با این پرسش رو به روهستند که چگونه به کودکان محبت کنیم؟

  در پاسخ به آن پرسش بی‌حد و اندازه به کودک محبت می‌کنند. و در نهایت فرزندی لوس و بهانه‌گیر تربیت می‌کنند فرزندانی که معنی صبر و تحمل را در زندگی درک نمی‌کنند. در واقع این محبت نیست که مشکل ساز می‌شود بلکه نحوه آن، تاثیرات خوب و بد آن را تعیین می‌کند.

  محبت کردن باید به‌‎ جا و براساس شرایط وموقعیت متفاوت ومتناسب باشد.بعضی اوقات والدین به دلیل اینکه فرزندشان با رفتار نادرست ناراحت نشوند همچنان به محبت اشتباه خود ادامه می‌دهند. محبت به معنای این نیست که فرزندان هر کاری بخواهند بتوانند انجام دهند. این کودکان همیشه باید در مرکز توجه قرار گیرند، زیرا با رفتارهای اشتباه همیشه در نزد خانواده بهترین بوده‌اند وافراطی و بی‌حساب محبت دریافت کرده‌اند. این کودکان به فردی پرتوقع و زود رنج تبدیل می‌شوند‌ که تحمل کوچک‌ترین ناکامی و مخالفتی را ندارد‌‌.

  وقتی از سرمحبت و دوست‌داشتن کودک راعادت به رفاه فراوان می‌دهیم عملا ذائقه احساس لذت کودک را از بین برده‌ایم.

  کودکان بسیار حساس و باهوش هستند در سن کودکی مغز و حواس‌ های آن‌ها کم‌کم رشد می‌کند. برای اینکه فرزندی موفق داشته باشیم و بدانید که چگونه به کودک محبت کنیم، بهتر است از مشاورین کمک بخواهیم و در آخر به این نکته توجه داشته باشیم که روش محبت به کودکان در سنین مختلف به شیوه متفاوتی باید صورت بگیرد.

• 

• 

شبی دیگر

یک شب دیگه گذشت

خداروشکر

خداروشکر

امشبم یه 1ساعتی برق رفت .

شام همبرگر خونگی درست کردم و خوردیم.

با اینکه سرم خیلی شلوغ بود اول کار بعدم کارهای خونه و کلی کار دیگه بازم حوصله ام سررفت انگار یکم پکر بودم دلم هوای تازه میخواست ولی نرفتم بیرون کار انجام دادم نظافت و شستشو گردگیری و لباس ها و.....همون کارهای روزمرگی خونگی

امشب بنظرم یکم طولانی بود و خب گذشت ...

یکمم رنگم پریده اید سرما خوردم نمیدونم ....